瑜伽疗法是一种传承自印度5000年的瑜伽行为认知(CBT)疗法。瑜伽疗法是在传统瑜伽习练方法的基础上,增加了严谨的科学&医学方面的研究与论证。是为了让普通人或者受到慢性疾病(12大心身类)、精神疾病(6大心理/情绪类)困扰人群,包括老龄、超老龄群体以及深受各种依赖症(烟酒、药物、毒品、游戏)、认知障碍困扰群体……都能安全进行而优化形成的。

基本信息

中文名:瑜伽疗法

提出者:木村慧心博士、中国瑜伽疗法协会

适用领域

瑜伽馆、企业压力管理&领导力成长、慢病康复领域、心理学领域、康养领域、养老(认知障碍)领域、安宁疗护、心身医学领域、青少年儿童教育领域、特殊儿童教育领域、依存症戒断领域……

简介

瑜伽疗法不仅可以促进身体机能的恢复(包括改善生活方式病、预防疾病),还可以促进心理、睡眠和减压。对精神层面的滋养及提高也是有效且健康的方法。包括提高人在日常生活与工作的自控与自律、通过心与情绪控制、提升EQ、改善人际关系。

最近,越来越多的研究报告指出,压力性疾病、生活方式疾病、护理预防、心理疾病、以及认知障碍都很有效,可见瑜伽疗法已经开始向现代医学的传统医学&辅助治疗的研究领域中不断突破与发展。2019年更是在世界卫生组织的传统医学&补充替代医学部开展了《瑜伽指导基准》制定的探讨会,旨在通过瑜伽这种“非药物性的干预手段”实现大众的心身综合健康。

技术起源

20世纪20年代,卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽研究实验室(位于印度马哈拉施特拉州)率先进行传统的瑜伽科学研究。

20世纪80-90年代,木村慧心博士开始与印度辨喜瑜伽大学、印度班加罗尔Swami Vivekananda(斯瓦米维韦卡南达)瑜伽研究基金会开展合作,一方面在印度研究传统瑜伽的技法和智慧,另一方面与全球200多个医科大学、生物及神经医疗科研机构合作(包括哈佛大学医学部、美国休斯顿大学、韩国新谷大学、韩国春海保健大学、日本东京大学心理学部、九州大学医学院、福岛医科大学、冈山大学医学院神经心理学系),加入现代医学、心身医学、心理学、神经科学……通过改良,将瑜伽练习升级成瑜伽疗法,使其变得能为一般大众或者身患疾病的人群;高龄、超高龄人群提供帮助。这也是瑜伽疗法技术能跨越种族、跨越信仰,在全球52个国家(甚至伊斯兰国家)得以广泛传播的原因。

2019年,中国瑜伽疗法协会有限公司将瑜伽疗法技术引入中国,并遵循“体医融合”的发展理念,启动了职业化人才培育与职业化技术的专业培训。此举同时催生了“行为认知领域与心身医学领域的跨学科创新路径”。

适用场景

瑜伽疗法在不同场合的运用

企业:

分7大版块,作为员工的压力管理及工作中习惯病的预防介入。

教育机构:

帮助提升专注力与学习效率,并结合卫生保健与心理保健系统,以辅助解决青少年儿童的抑郁、焦虑、厌学、网瘾及认知观、消费观偏差等问题。

养老机构:

残障、认知障碍(初级)、行动力降低的高龄、超高龄老人的护理、机能性补充康复疗法。

医疗机构:

在心身、心理疾病领域合作,通过认知改变引导患者主动自我改变,构建医患长期深度互动,对改善关系、缓解医保压力具有巨大价值。

体育机构:

作为运动员身体状况及心理状况的训练。

家庭方面:

孕妇、亲子瑜伽班,有助于帮助父母建立良好的亲子关系,减轻养育孩子的压力。

促进健康方面:

在社区活动教室、专业瑜伽疗法教室、居家老年介乎服务中心、日间托老班……的护理预防、增强体力很受欢迎

象征与应用

瑜伽疗法是在通过明确“此时此刻身体与呼吸的觉知”之下进行的体式与呼吸练习。它能让紧绷的身体逐渐放松,让紧张的情绪逐渐松弛,令人回复“能休息了”的感觉,在全然接受和不抵抗状态下达到放松效果,以缓解压力、焦虑、抑郁;缓解疲劳&疼痛,改善睡眠质量等困扰城市人群的问题。

每天生活的瑜伽疗法

只要你重复做瑜伽疗法,就会养成“觉知自我”的习惯。因为日常生活中充斥着各种不协调,充分“觉知自我”,能帮你尽早发现不协调的身心变化,让你即使应对,预防恶化,掌握管理自己健康的能力。

另外,以身体和呼吸为开端,能更好地发现自我潜意识和情感思考,学会客观看到评价自己的能力,不会一味的被欲望牵着走。这可以让你认可自己的不足,让你沉着应对各方压力,在社交中变得轻松而有趣,让你的生活变得健康、明亮且充满快乐!

方法与操作

让身体· 呼吸· 心运作的4个方法

根据你[此时此刻]的感受,包括心态、心情等将这4种技术组合应用,在你拥有的能力范围内以及所能承受的强度、节奏进行瑜伽疗法。

这一体系最大的魅力——

1) 不拘泥场地有无瑜伽垫、是否穿鞋、穿着专业的瑜伽服;

2) 不拘泥自身柔软性、身体能力、姿势完成度……

而是把认知心身的感觉作为目的。因此即使心身有各种不利的状况都能进行,到几岁都能进行。

全球实践证明,调节心理与基因,减轻负面情绪

从意识到身体及呼吸,大脑的深层区域会被活化,自主神经趋于稳定,应激激素的浓度也会相应降低,人的厌恶性情绪会随之消弭。

发布论文

1.《哈佛医学院瑜伽指南》发表于哈佛医学院

2.《针对厌学症的瑜伽疗法干预学术研究》发表于Pubmed

3. 《瑜伽疗法针对慢性疲劳综合症的缓解与恢复学术研究》发表于BMC《社会心理医学杂志》(《Biopsychosocial Medicine》)

4.《瑜伽疗法在高龄老人的心身健康保健与照护领域的论证》发表于《Holistic Health Plaza》日本官网

5.《针对对早期认知障碍老人的瑜伽疗法技术干预学术研究》发表于《日本早期认知症学会杂志》,并被百度学术收录

6.《瑜伽疗法针对减压效果学术验证研究报告——基于淀粉酶活性变化的瑜伽疗法对职场商务人士压力管理有效性分析》发表于《日本人体工程学杂志》,并被百度学术收录

7.与上海交通大学合作《COVID-19 大流行期间的健康观念和采用的生活方式行为:跨国调查》发表于Pubmed

8.《瑜伽疗法对苯丙胺依赖者渴望和正念的影响》泰国某成瘾专科医院对吸毒者进行瑜伽疗法教学的研究。

若您对瑜伽疗法感兴趣,欢迎您与中国瑜伽疗法协会或您身边的已获认证、或正在学习的瑜伽疗法指导师们咨询了解。